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让爸妈长肌肉的好方法,预防肌肉衰减

2019-07-25 点击:613
凯发线上平台 让爸妈长肌肉的好方法,预防肌肉衰减

  父母当你年纪大了,你可以看到摇晃松弛的皮肤,以及脸上皱纹增加和手脚虚弱。这些都与肌肉衰减有关。我们必须从一日三餐中做出一些调整和补充。

它不像许多人错误地相信的老人那么好。适当的优质蛋白质食品是必须的。这可以认真对待,有时父母不吃瘦肉,不吃鱼虾,不喝牛奶,这会使身体缺乏优质蛋白质。

具体饮食建议:

吃足够的肉类,鱼类,虾类,家禽,猪肉,牛肉和羊肉等动物性食品含有高品质的蛋白质,具有很高的消化吸收率和多种微量营养素。

我的方法:用瘦肉炒豆腐,豆腐炖鱼,煮鸡蛋,蒸鱼和虾

每天喝牛奶。高脂血症,超重和肥胖的人应选择低脂牛奶,脱脂牛奶及其产品;患有乳糖不耐症的老年人可以考虑饮用低糖牛奶,舒缓牛奶或酸奶。

我的方法是:父母不能喝纯牛奶,然后换成奶粉或酸奶。

每天吃大豆及其豆制品。老年人每天应该吃15克大豆或同等大豆制品。如果转化为蛋白质含量,15克干大豆相当于35克豆腐干,45克北豆腐,115克内酯豆腐或220克豆浆。

我的方法是每天吃一些豆腐,或豆腐干,腐竹,豆腐,煮大豆等。

除了吃优质蛋白质食物外,还应注意摄入富含蔬菜和水果的抗氧化剂和蔬菜

增加户外活动,日晒,并选择维生素D含量高的食物,如动物肝脏和蛋黄。

适当增加日常体力活动量,减少坐姿或躺卧。

经许可,您还可以进行阻力运动,如拉弹力绳,举起沙袋,举哑铃等20-30分钟,每周3次以上。在进行活动时,应注意力度,舒缓动作,避免瘀伤和摔伤等事故。

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